Kaj jesti v nosečnosti: varna živila in živila, ki se jim izogibamo

Prehrana v nosečnosti ima velik vpliv na razvoj otroka in tvoje počutje. Ni treba jesti “za dva”, ampak pametno in raznoliko – s poudarkom na varnosti živil.

Varna in priporočljiva živila

Beljakovine (za rast ploda)

• Pusto meso (dobro toplotno obdelano)

• Ribe z nizko vsebnostjo živega srebra (npr. losos, sardine)

• Jajca (popolnoma kuhana)

• Stročnice (leča, fižol, čičerika)

Mlečni izdelki (kalcij)

• Pasterizirano mleko

• Jogurt, skuta

• Sir (če je iz pasteriziranega mleka)

! Pomembno: preveri, da je vse pasterizirano – to zmanjša tveganje za okužbo z bakterijo listeriosis.

Sadje in zelenjava

• Sveža, dobro oprana

• Temno zelena zelenjava (špinača, brokoli – vir folne kisline)

• Citrusi, jagodičevje (vitamini)

Sadje in zelenjava

• Sveža, dobro oprana

• Temno zelena zelenjava (špinača, brokoli – vir folne kisline)

• Citrusi, jagodičevje (vitamini)

Zdrave maščobe

• Oreščki in semena

• Avokado

• Oljčno olje

Živila, ki se jim izogibaj

Surova ali premalo kuhana živila

• Surovo meso (tatarc, carpaccio)

• Surove ribe (suši, sashimi)

• Surova jajca (npr. domača majoneza)

Tveganje za okužbe kot je toksoplazma.

Nepasterizirani izdelki

• Mehki siri (brie, camembert, če niso pasterizirani)

• Nepasterizirano mleko

Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra

• Mečarica

• Morski pes

• Kraljeva skuša

Predelana in tvegana živila

• Paštete (hladne)

• Surovi kalčki

• Neoprano sadje/zelenjava

• Hladni narezki (razen če so dobro pregreti)

Kofein in alkohol

• Kofein omeji (približno 200 mg/dan = ~1–2 skodelici kave)

• Alkohol: popolnoma se mu izogibaj

Dodatni nasveti

• Naredi test nosečnosti (najbolje zjutraj)

• Naroči se na prvi pregled pri ginekologu (običajno okoli 6.–8. tedna)

• Začni jemati folno kislino, če je še ne

Wishlist

Moja košarica

Kaj jesti v nosečnosti: varna živila in živila, ki se jim izogibamo